Perasaan tidak cukup diapresiasi dalam hubungan bisa menjadi sumber ketidakbahagiaan dan ketegangan. Jika Anda merasa bahwa usaha, waktu, dan perhatian yang Anda berikan dalam hubungan tidak mendapat pengakuan yang layak, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengatasi perasaan tersebut dan memperbaiki dinamika hubungan. Berikut adalah langkah-langkah yang dapat membantu Anda mengatasi perasaan tidak diapresiasi dalam hubungan:
1. Identifikasi Sumber Perasaan
Langkah pertama adalah mengidentifikasi sumber dari perasaan tidak diapresiasi. Apakah ini terkait dengan tindakan atau perilaku tertentu dari pasangan? Apakah Anda merasa kurang dihargai dalam aspek tertentu dari hubungan, seperti dukungan emosional, bantuan praktis, atau pengakuan? Dengan memahami sumber perasaan Anda, Anda bisa lebih jelas dalam mengkomunikasikan kebutuhan dan harapan Anda kepada pasangan.
2. Komunikasikan Perasaan Anda
Komunikasi terbuka adalah kunci untuk menyelesaikan masalah dalam hubungan. Luangkan waktu untuk berbicara dengan pasangan tentang perasaan Anda tanpa menyalahkan atau mengkritik mereka. Gunakan “saya merasa” untuk mengungkapkan bagaimana perasaan Anda, seperti “Saya merasa kurang dihargai ketika usaha saya tidak terlihat atau diakui.” Jelaskan dengan jelas bagaimana perasaan ini memengaruhi Anda dan hubungan.
3. Tanyakan Apa yang Pasangan Butuhkan
Sebelum menyimpulkan bahwa pasangan tidak menghargai Anda, cobalah untuk memahami apakah mereka menyadari perasaan Anda. Tanyakan kepada pasangan apakah ada cara tertentu di mana mereka merasa lebih dihargai atau membutuhkan bentuk apresiasi yang berbeda. Mungkin saja mereka tidak menyadari bahwa mereka tidak menunjukkan apresiasi yang cukup, dan diskusi ini bisa membuka jalan untuk pemahaman yang lebih baik.
4. Evaluasi Ekspektasi Anda
Kadang-kadang, perasaan tidak diapresiasi dapat berasal dari ekspektasi yang tidak realistis. Tanyakan pada diri sendiri apakah ekspektasi Anda terlalu tinggi atau tidak jelas. Periksa apakah ada cara untuk menyesuaikan ekspektasi Anda dengan realitas hubungan Anda dan diskusikan ekspektasi ini dengan pasangan.
5. Tunjukkan Apresiasi
Dalam beberapa kasus, memberikan apresiasi yang sama kepada pasangan dapat memicu perubahan. Tunjukkan penghargaan dan pengakuan untuk usaha dan tindakan pasangan Anda. Dengan memberi contoh dan menciptakan budaya apresiasi dalam hubungan, Anda mungkin akan merangsang perubahan positif dalam cara pasangan Anda menunjukkan penghargaan.
6. Fokus pada Positif
Cobalah untuk fokus pada aspek-aspek positif dari hubungan dan apreasiasi yang sudah ada. Buat daftar hal-hal yang pasangan lakukan yang Anda hargai dan sampaikan terima kasih untuk hal-hal kecil yang seringkali terabaikan. Fokus pada hal-hal yang berjalan dengan baik dapat membantu mengalihkan perhatian dari perasaan tidak dihargai dan memperkuat hubungan.
7. Pertimbangkan Terapi Pasangan
Jika perasaan tidak diapresiasi terus-menerus dan tidak dapat diselesaikan melalui komunikasi biasa, pertimbangkan untuk mencari bantuan dari seorang terapis pasangan. Terapi pasangan dapat membantu Anda dan pasangan mengatasi masalah komunikasi dan dinamika hubungan, serta memberikan panduan untuk memperbaiki apresiasi dan pemahaman dalam hubungan.
8. Luangkan Waktu untuk Diri Sendiri
Mengurus diri sendiri dan menjaga kesehatan emosional Anda adalah penting. Luangkan waktu untuk diri sendiri, mengejar minat pribadi, dan menjaga keseimbangan dalam hidup. Ketika Anda merasa lebih baik tentang diri Anda dan lebih kuat secara emosional, Anda akan lebih mampu menghadapi perasaan tidak diapresiasi dan membuat keputusan yang lebih baik mengenai hubungan Anda.